Thoái hóa đốt sống cổ – làm gì để cải thiện bệnh lý

– Duy trì độ linh hoạt: Tập các bài tập phù hợp giúp duy trì biên độ vận động của khớp cổ, hạn chế tình trạng cứng khớp.

– Tăng cường sức mạnh cơ: Các bài tập nhẹ nhàng, đúng kỹ thuật có thể giúp tăng cường hệ thống cơ hỗ trợ cột sống cổ, từ đó giảm áp lực lên các đốt sống.

– Cải thiện lưu thông máu: Vận động đúng cách giúp lưu thông máu tốt hơn, tăng cường khả năng nuôi dưỡng các khớp, đĩa đệm cũng như hỗ trợ quá trình phục hồi của cơ thể.

– Nhẹ nhàng, có kiểm soát: Nên thực hiện các động tác chậm rãi, tránh xoay cổ quá mạnh hoặc lặp đi lặp lại liên tục.

– Tăng dần cường độ: Bắt đầu với những bài tập đơn giản, cường độ thấp, sau đó mới nâng dần mức độ vận động.

– Đảm bảo đúng tư thế: Giữ lưng và cổ thẳng khi tập luyện; tránh gập cổ hoặc ưỡn cổ quá mức.

– Thường xuyên nhưng không quá sức: Tập thể dục đều đặn 3-5 ngày mỗi tuần, mỗi buổi tập từ 15-30 phút, tùy theo khả năng và thể trạng.

– Tham khảo ý kiến chuyên gia y tế: Nếu có bất cứ dấu hiệu đau nhức tăng lên, nên ngừng tập và trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.

– Bài tập căng cơ cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng lưng. Dùng tay phải vòng qua đầu, đặt nhẹ lên thái dương trái. Nhẹ nhàng kéo đầu về phía vai phải, cảm nhận cổ được kéo giãn. Giữ 5-10 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đổi bên tương tự.

– Bài tập xoay cổ: Ngồi hoặc đứng thẳng. Chậm rãi quay đầu về bên trái (như nhìn qua vai trái) đến khi cảm thấy căng nhẹ, giữ 3-5 giây. Từ từ trở lại vị trí trung tâm, sau đó quay đầu về bên phải và lặp lại.

– Bài tập gật – ngửa cổ: Ngồi thẳng, cổ và lưng giữ tự nhiên. Chậm rãi gật đầu về phía trước, cằm hướng sát ngực, giữ 2-3 giây. Chầm chậm nâng cằm lên, ngửa cổ ra sau, giữ 2-3 giây.

– Bài tập đẩy cằm (Chin Tucks): Ngồi hoặc đứng, giữ lưng và vai thẳng, mắt nhìn phía trước. Chậm rãi thu cằm về phía sau (như thể cố tạo “hai cằm”), đồng thời giữ cổ ở trạng thái thẳng. Giữ 3-5 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 5-10 lần.

– Khởi động nhẹ trước khi tập: Xoay cổ, xoay vai nhẹ nhàng giúp làm nóng cơ và khớp, giảm nguy cơ chấn thương. Thoái hóa đốt sống cổ là do các lớp đệm đã bị mòn đi kèm với khả năng tiết hoạt dịch của cơ thể bị suy giảm nên việc khởi động nhẹ nhàng để tăng hoạt dịch trước khi vận động là điều rất cần thiết.

– Không tập quá sức: Nếu cảm thấy đau hoặc bất kỳ dấu hiệu khó chịu nào, hãy dừng tập và nghỉ ngơi, tham khảo ý kiến chuyên gia để điều chỉnh hoặc thay đổi bài tập phù hợp.

– Kết hợp liệu pháp khác: Bên cạnh vận động, người bệnh có thể tham khảo thêm phương pháp chườm ấm, xoa bóp, vật lý trị liệu bằng điện xung trung tần… để nâng cao hiệu quả điều trị.

– Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt: Khi ngồi làm việc, nên giữ lưng thẳng, màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi gập cổ quá lâu gây áp lực lên đốt sống cổ khiến bệnh tiến triể trầm trọng thêm.

Thay đổi thói quen và lối sống là một trong những điều kiện cực kỳ quan trọng để ngăn ngừa bênh thoái hóa đốt sống cổ tiến triển trầm trọng thêm, dưới đây là những thói quen bạn cần thay đổi để giúp ngăn ngừa bệnh tiến triển

– Bỏ rượu và thuốc lá: thuốc lá và bia rượu gây hại cho sức khỏe không còn là một kiến thức mới mẻ, nhưng hai thứ này đặc biệt ảnh hưởng đến bệnh lý thoái hóa đốt sống cổ, việc giảm bia rượu và thậm chí loại bỏ ra hẳn khỏi cuộc sống là điều bạn cần làm để ngăn bệnh tiến triển nặng hơn.

– Thói quen ngồi lâu một tư thế: việc bạn ngồi lâu ở một tư thế rất hại cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, đặc biệt khi bạn ngồi sai tư thế gây áp lực lên vùng đốt sống cổ bị thoái hóa, việc nên làm là đặt chuông 1 tiếng 1 lần để đứng dậy hoặc thực hiện một vài động tác xoay cổ để duy trì hoạt dịch tại vùng bị thoái hóa.

– Thức khuya hoặc nghỉ ngơi không đủ: Khi bệnh thoái hóa đốt sống cổ của bạn tiến triển trầm trọng gây viêm phải đi gặp bác sĩ, hầu hết lời khuyên từ bác sĩ sẽ là nên nghỉ ngơi và hạn chế vận động để ngăn viêm nặng hơn. Để không để phải gặp bác sĩ bạn nên từ bỏ thói quen thức khuya, và ngoài ra có thể thực hành yoga với tư thế xác chết khi lên giường đi ngủ để cả thân và tâm đạt được trạng thái nghỉ ngơi sâu từ đó thúc đẩy cơ thể tự chữa lành

Ngoài ra bạn có thể sử dụng các thiết bị vật lý trị liệu với công nghệ điện xung trung tần để giúp tăng tuần hoàn máu cục bộ và thúc đẩy cơ chế tự chữa lành của cơ thể

Chế độ vận động và nghỉ ngơi hợp lý đóng vai trò quan trọng trong quá trình phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Việc áp dụng các bài tập phù hợp, kết hợp với thói quen sinh hoạt đúng tư thế và nghỉ ngơi đúng-đủ sẽ giúp giảm đau, cải thiện độ linh hoạt và ngăn ngừa biến chứng. Tuy nhiên, mỗi người có mức độ thoái hóa và thể trạng khác nhau, do vậy, cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để xây dựng một chế độ vận động an toàn và hiệu quả nhất. Hãy kiên trì tập luyện và lắng nghe cơ thể để có một cuộc sống khỏe mạnh, nhẹ nhàng và ít đau mỏi hơn!