Làm gì để giảm mỡ và rạn bụng sau sinh

– Ăn uống cân bằng đủ chất: Tăng cường rau xanh, trái cây tươi, nguồn protein từ cá, thịt nạc, trứng, đậu hũ…, bổ sung chất béo tốt (có trong bơ, cá béo, các loại hạt) thay vì chất béo xấu từ đồ chiên rán, mỡ động vật. Chia nhỏ bữa ăn để duy trì năng lượng ổn định và tránh ăn quá no trong một bữa.
– Hạn chế đồ ngọt và tinh bột tinh chế: Giảm bánh kẹo, nước ngọt, trà sữa… thay gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên cám như yến mạch, gạo lứt, bánh mì đen.
– Uống đủ nước: Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả, giữ da đủ ẩm và giảm nguy cơ rạn mới.

– Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng: Sau khi được bác sĩ cho phép (thường sau 6-8 tuần đối với sinh thường và lâu hơn với sinh mổ), khởi động với những bài tập thở, co – duỗi nhẹ cho vùng bụng, đi bộ, yoga, Pilates hoặc Kegel.
– Chú trọng bài tập cơ bụng, lưng: Một số động tác như plank, gập bụng nhẹ nhàng, nâng hông (bridge) giúp tăng cường cơ cốt lõi. Kết hợp tập lưng và hông để cơ thể giữ thăng bằng.
– Tham khảo ý kiến chuyên gia và sử dụng thiết bị hỗ trợ: Tìm huấn luyện viên hoặc sử dụng thiết bị chuyên dụng nếu cần.

– Ngủ đủ giấc: Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, có thể chia thành nhiều giấc ngắn nếu bận chăm bé.
– Giữ tinh thần thoải mái: Tránh căng thẳng, chia sẻ công việc chăm bé với gia đình, tham gia các hoạt động thư giãn như đọc sách, nghe nhạc.

Máy điện xung trung tần: là thiết bị ứng dụng các xung điện ở tần số trung bình giúp kích thích cơ co giãn, tăng tuần hoàn máu, mô phỏng hoạt động thực tế bằng cơ chế đưa dòng điện xung trung tần đi sâu vào cơ bụng co bóp nhẹ nhàng như massage nhưng thực tế là đang giúp các nhóm cơ bụng hoạt động như khi bạn tập các bài tập cơ bụng, từ đó giúp giảm mỡ và và rạn bụng sau sinh.

Giảm mỡ và rạn bụng sau sinh cần sự kiên trì và khoa học. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh, tập luyện phù hợp, chăm sóc da và sử dụng các phương tiện hỗ trợ để lấy lại vòng eo thon gọn, săn chắc. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của bạn và bé.