Giải pháp tại nhà cho người đau mỏi vai gáy

Tư thế sai:

– Ngồi làm việc lâu trong tư thế cúi đầu hoặc gập cổ không đúng cách.
– Ngủ sai tư thế, gối quá cao hoặc quá thấp.

Căng thẳng và áp lực:  Stress kéo dài có thể khiến các cơ vai gáy co cứng, gây đau nhức.

Ít vận động: Không vận động thường xuyên khiến cơ vùng vai gáy bị cứng và kém linh hoạt.

Thiếu máu nuôi dưỡng cơ: Máu lưu thông kém dẫn đến tình trạng thiếu oxy và dưỡng chất, gây đau mỏi vai gáy.

Thoái hóa đốt sống cổ: Đây là nguyên nhân nghiêm trọng hơn, xảy ra khi các đốt sống cổ bị thoái hóa, chèn ép dây thần kinh và gây đau lan xuống vai và cánh tay.

– Đau nhức, mỏi vùng vai gáy, đặc biệt sau khi làm việc lâu hoặc khi mới thức dậy.
– Cứng cổ, khó xoay đầu sang hai bên.
– Đau lan xuống vai hoặc cánh tay, có thể kèm tê bì.
– Trong một số trường hợp nặng, cơn đau có thể kéo dài và ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Thay đổi tư thế sinh hoạt:

– Ngồi thẳng lưng, màn hình máy tính ngang tầm mắt, tránh cúi đầu quá nhiều.
– Sử dụng gối không quá cao, hỗ trợ đường cong tự nhiên của cổ khi ngủ.
– Vận động thường xuyên, sau mỗi 30-60 phút làm việc, hãy đứng dậy, đi lại hoặc thực hiện các động tác kéo giãn nhẹ nhàng là biện pháp hữu hiệu để tăng hoạt dịch từ đó giảm đau mỏi vai gáy.

Các bài tập kéo giãn và tăng cường cơ:

– Bài tập xoay cổ: Xoay đầu nhẹ nhàng theo vòng tròn từ trái sang phải và ngược lại.
– Bài tập kéo giãn vai: Ngồi thẳng lưng, đặt tay phải lên thái dương trái, nhẹ nhàng kéo đầu sang phải, giữ 5-10 giây. Thực hiện tương tự với bên còn lại.
– Bài tập tăng cường cơ cổ: Đặt tay lên trán và dùng lực nhẹ để đẩy đầu về phía trước, đồng thời giữ cổ cố định. Thực hiện 5-10 lần mỗi ngày.

Sử dụng máy điện xung trung tần:

– Máy điện xung trung tần phát ra các xung điện nhẹ, kích thích cơ vùng vai gáy, giúp cơ thư giãn và tăng cường lưu thông máu.
– Đặt các miếng dán lên vùng vai gáy theo hướng dẫn, chọn chế độ và cường độ phù hợp, sử dụng 15-30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Áp dụng liệu pháp nhiệt: chườm ấm hoặc tắm nước ấm giúp cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng vùng vai gáy.

– Cơn đau kéo dài hơn 1 tuần dù đã áp dụng các biện pháp tại nhà.
– Cảm giác tê bì hoặc yếu cơ lan xuống tay.
– Cơn đau dữ dội, không thể xoay cổ hoặc di chuyển đầu.

Đau mỏi vai gáy là tình trạng phổ biến nhưng có thể cải thiện hiệu quả nếu áp dụng đúng phương pháp. Kết hợp giữa thay đổi tư thế, tập luyện, liệu pháp nhiệt và sử dụng máy điện xung trung tần sẽ giúp bạn giảm đau, cải thiện tuần hoàn máu và phục hồi chức năng vai gáy. Hãy bắt đầu chăm sóc cơ thể từ những thay đổi nhỏ để tận hưởng cuộc sống khỏe mạnh và thoải mái hơn.